（四）阅读下文，完成20～23题。

莫让自制力成为稀缺品

①疫情防控期间，很多人居家办公或学习。居家办公、学习对个人的自制力提出了更高的要求。自制力不够强，居家工作和学习的时候就容易分神、拖延。近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名受访者进行的一项调查显示，92.0%的受访者觉得需要提高自制力。

②居家办公、“躺在家里上课”是不少人一直以来的梦想，但真正实现了，很多人发现，情况与想象存在很大的差距。疫情冲击下，很多人有了更多的居家时间，也有了更多的干扰，纷繁的网络信息、懒散的居家环境，已然让很多人茫然失措。调查显示，只有31.7%的受访者觉得自己的自制力强，说明自制力俨然成了稀缺品。

③缺乏自制力似乎不算什么大事，但日积月累会改变人们的工作与生活。一般来说，缺乏自制力，就会出现做事信马由缰、开小差或做与之无关的事情等情况。这样不仅会导致时间浪费，工作效率低下，还容易引起家人、同事及老师、领导的不满，影响学业与前途。为了挽回影响，又要花费更多的时间完成任务，这样的结果是：高投入低产出，甚至产生自怨自艾等负面情绪，而这些情绪又会降低工作和学习的效率，由此陷入一种恶性循环。

④长远来看，缺乏自制力，还会导致专注和深入的程度逐步下降，这种影响更隐秘而久远。比如阅读方面，喜欢看浅显、有直接视觉效果的书籍，久而久之，将减弱深入阅读、深入思考、科学思辨的能力。古今中外，大凡做出卓著成就的人无不自制自律，专心致志，东一榔头西一棒子，终将一事无成。

⑤需要知道，自制力是一种优良品质。当下，随着生活节奏越来越快，人们受到的外部干扰也越来越多，这就要求人们具备更强的自制力。提高自制力，不仅可以提高工作效率和质量，更可以改善精神面貌、提升自我评价，从而让自己的身心更加健康、人生状态更加积极。提高自制力无论是对于当下战疫阶段还是人生长远发展，都大有裨益。

⑥怎样才能提高自制力？首先要树立清晰的工作或学习目标。以目标来约束自己的行为，保证工作、学习的效率与质量。其次要努力培养良好的生活习惯。克服拖延、焦、得过且过等弱点。必要时屏蔽可能干扰自己的因素，提高自制力。还要强化专注力训练。设立自己的“专注时间”，营造孜孜以求的宁静氛围，使注意力保持集中。或者与志同道合者相互督促、勉励，大力培养专注的品质。

⑦信息时代，莫让自制力成为稀缺品。

（作者：斯涵涵   有改动）

20.（3分）请简述本文的行文思路。

 

21.（2分）居家办公学习时受到的干扰是“自制力成为稀缺品”的根本原因吗？说说你的思考。

 

22.（3分）请为第④段画线句补写一个事实论据。

 

23.（3分）除本文所说之外，请你再提一条提高自制力的建议并阐释理由。

 

 

 

 

【分析】本文第一、二段提出问题，第三、四段从反面分析缺乏自制力的危害，第五段从正面分析有自制力的好处，第六段提出了提高自制力的建议。

【解答】（1）本题考查论证结构和思路。本文采用了递进式结构，按照提出问题、分析问题、解决问题来行文。第一部分，提出问题，第一段有“近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2002名受访者进行的一项调查显示，92.0%的受访者觉得需要提高自制力”，第二段有“调查显示，只有31.7%的受访者觉得自己的自制力强，说明自制力俨然成了稀缺品”，以调查结论表明现在许多人缺乏自制力。第二部分，分析问题，这部分采用了正反对比分析法，第三段有”缺乏自制力似乎不算什么大事，但日积月累会改变人们的工作与生活”，第四段有“长远来看，缺乏自制力，还会导致专注和深入的程度逐步下降，这种影响更隐秘而久远”，这是从反面分析缺乏自制力的危害；第五段有提高自制力，不仅可以提高工作效率和质量，更可以……提高自制力无论是对于当下战疫阶段还是人生长远发展，都大有裨益”，这是从正面分析有自制力的好处。第三部分是解决问题，第六段有“怎样才能提高自制力？首……还要……或者……”，提出了提高自制力的建议。
（2）本题考查分析问题的能力。居家办公学习时受到的干扰是不是“自制力成为稀缺品”的根本原因，考生要注意“根本原因”，根本原因一般应与主观条件，即自身有关；然后分析“居家办公学习”只是外部环境的变化，从客观上看，居家办公学习受到的干扰只是让缺乏自制力的问题暴露出来，并加重了这个问题。而“自制力成为稀缺品”的根本原因，是自身意志力不强，不能自律。因此要回答“不是”，然后结合以上思考具体分析。
（3）本题考查补写论据的能力。首先要明确论点是“古今中外，大凡做出卓著成就的人无不自制自律，专心致志”，补充论据时要结合“古今中外”“做出卓著成就的人”来举例，也就是要举出古今中外有一定成就和影响的名人事例，具体说明他们的自制力强体现在哪里，自制力帮助他们取得了哪些成就，从而论证论点。比如，主席在闹市区读书，锻炼自己的专注力和自制力，从而做到了读书学习和做一切事情专心致志；闻一多做研究时足不下楼，写成了一系列研究著作；牛顿做实验时特别专注，把手表当做鸡蛋放进锅里煮等等。
（4）本题考查提出建议的拓展能力。提高自制力的方法有很多，比如在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标，然后制定出一天的学习或工作计划，严格执行；执行的好可以给自己奖励，执行的不好可以给自己一定的惩罚，比如关机一小时等。因为适当的奖惩可以让自己有意识地约束自己。再如做事情时给自己定闹钟，规定在某个时间里把事情做完。因为有了时间的压力，专注力就会提高，久而久之，自制力就会得到提升。总之，只要想提高自己的自制力，办法总比困难多。
答案：
（1）首先以调查结论表明现在许多人缺乏自制力。接着从正反两方面论证了提高自制力的必要性。最后提出了提高自制力的建议。
（2）不是。居家办公学习受到的干扰只是让缺乏自制力的问题暴露出来，并加重了这个问题。缺乏自制力的根本原因是意志力不强，不能自律。
（3）示例：闻一多先生在做研究时，目不窥园，足不下楼，专心研究，不受外界干扰，取得了许多研究成果，写下了《楚辞校补》《古典新义》等著作。
（4）示例：我建议做事时可以制定恰当的奖惩措施。适当的奖励可以激励自己，适当的惩罚可以约束自己。这样就能强化自制力。

【点评】议论文论证思路分析是中考常考考点，答题时可以按照以下步骤进行：
（1）作者首先提出了XX的观点；
（2）接着运用过渡、引出XX事实论据或XX道理论据，运用正反对比论证，论证了论点；
（3）论证部分，先引用XX的事例，或引用XX的名言进一步论证论点；
（4）最后总结，得出XX的结论。